Ak chcete schudnúť, nemusíte sa prihlásiť do telocvične alebo hľadať pomoc od špecialistov. Keď poznáte pravidlá a účinné metódy chudnutia, môžete na svojej postave a nadváhe pracovať aj doma. Ako rýchlo schudnúť doma, ako sa prinútiť a naladiť na chudnutie, 7 najlepších spôsobov, ako schudnúť - v tomto článku.
Základné pravidlá pre rýchle chudnutie
Ak si chcete udržať zdravie, zlepšiť svoju postavu a pleť a cítiť sa v dobrej kondícii, mali by ste začať dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Jedzte často, ale postupne. Rozdeľte si stravu na 4-6 krát denne.
- Môžete jesť večer, ale tri hodiny pred spaním, potom si môžete dať čaj alebo nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok.
- Najjednoduchším bodom je vypiť pohár teplej vody ráno nalačno, možno s pridaním jednej lyžice medu, 20 minút pred raňajkami.
- Pite aspoň 2 litre vody denne, nepočítajúc čaj a kávu.
- Pite vodu aspoň pol hodiny pred jedlom. To vám pomôže jesť menej. Jedlo by ste si nemali umývať a 30 minút po jedle nepite.
- Raz týždenne môžete robiť dni pôstu; tento postup pomôže ľahko a bez poškodenia zdravia.
TOP 7 spôsobov, ako schudnúť doma
Zoznam užitočných produktov
Patria sem cereálie, ktoré nasýtia telo pomalými sacharidmi, predlžujú pocit sýtosti. Zoznam tiež obsahuje koreniny, ktoré zlepšujú metabolizmus a nápoje, ktoré podporujú rýchle chudnutie. Venujte prosím pozornosť nasledujúcim produktom:
- pohánka – bohatá na bielkoviny, ale málo sacharidov, predlžuje pocit plnosti, zlepšuje funkciu pečene a čriev, čistí toxíny, znižuje cholesterol;
- ovsené vločky – regulujú cholesterol, glukózu v krvi;
- Neleštená ryža – prípravok čistí telo od toxínov a nasýti ho vitamínmi B;
- müsli – denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, vyprážania alebo s obsahom čokolády pomáha pri chudnutí v dôsledku pomalého trávenia vlákniny;
- pálivé koreniny - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot spaľujú tuky, urýchľujú uvoľňovanie energie, čistia cievy, znižujú hladinu inzulínu;
- škorica – nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus;
- zelený čaj – spaľuje tuky, zlepšuje trávenie, oslobodzuje telo od voľných radikálov;
- voda – urýchľuje metabolizmus, vyplavuje prebytočné soli;
- studené polievky a šťavy – pri ich konzumácii dochádza k plytvaniu energiou na zohrievanie a trávenie;
- Olivový olej je zdrojom biologických zdravých tukov, podporuje štíhlosť tým, že urýchľuje metabolické procesy a znižuje hlad.
Cvičenie na chudnutie doma
Jednoduchá zostava cvikov na cvičenie doma, určená na denné 20-minútové sedenia.
Klasická doska. Toto efektívne statické cvičenie pomôže posilniť všetky svalové skupiny a spáliť tukové zásoby. Na jeho vykonanie nie je potrebné žiadne vybavenie alebo vybavenie; počas tréningu môžete mierne meniť polohu končatín, experimentovať s počtom oporných bodov, zaťažovať rôzne svalové skupiny a zvyšovať svoju vytrvalosť.
Východisková poloha - ležiace na rovných rukách, nasmerujte ruky dopredu a umiestnite ich do rovnakej vertikálnej línie s ramenami. Hlava, chrbát, spodná časť chrbta a nohy by mali byť rovné, brada by mala byť mierne zdvihnutá. Napnite brušné svaly, pričom sa snažte nenakláňať panvu ani neohýbať kolená. Držte túto pozíciu 1 minútu a potom môžete klesnúť na kolená alebo zaujať pózu Downward Dog, aby si svaly oddýchli.
Je potrebné robiť „plank“ každý deň; Odporúča sa tiež zvýšiť čas cvičenia o 30 sekúnd každé 2-3 dni, postupne ho zvýšiť na 3 minúty.
„Bicykel“ s brušákmi – jeden z najúčinnejších cvikov na precvičenie brušných svalov, chudnutie a korekciu postavy v oblasti brucha a pásu.
Ľahnite si na chrbát na rovný, tvrdý povrch (podlaha alebo podložka na cvičenie), lopatkami a panvou sa dotýkajte podlahy. Položte ruky ohnuté v lakťoch za hlavu, zopnite ruky a tiež pokrčte nohy. Potom súčasne zdvihnite hornú časť tela (hlavu, ruky, lopatky), napnite brušné svaly a zdvihnite chodidlá z podlahy do výšky 40-50 cm tak, aby ste mali kolená ohnuté približne o 90 stupňov. Pokrčte nohy jednu po druhej, napodobňujte jazdu na bicykli a zároveň sa snažte dotknúť lakťom protiľahlej kolennej jamky, pričom otočte.
Vykonajte 10-20 opakovaní na každú nohu. Po krátkej prestávke môžete urobiť ďalšie 2-3 prístupy.
Drepy. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Ruky by ste mali mať umiestnené pozdĺž tela, pred vami alebo na zadnej strane hlavy. Pohybujte zadkom a stehnami dozadu a dole. Chrbát by mal byť rovný s oblúkom v dolnej časti chrbta.
Výpady. Ak chcete krásne stehná, musíte robiť výpady. Zo stojacej polohy urobte krok vpred. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a držte ramená a členky nad bokmi. Choď dole. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to isté s druhou nohou. Počet prístupov je od 3 do 10 v závislosti od úrovne výcviku.
Trup sa ohýba. Ďalším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je zaradiť ohýbanie trupu do zostavy cvikov na chudnutie. Cvičenie je trochu nudné, ale s hudbou je to, čo potrebujete. 
Najprv sa predkloňte a snažte sa dotknúť sa dlaňami podlahy. nefunguje? Potom sa snažte dosiahnuť len po kolená. Ďalej musíte dať zabrať bočným svalom, preto striedajte predklon s predklonom do strany.
S tlieskaním skočte. Toto cvičenie pretiahne a uvoľní chrbticu a aktívne spaľuje kalórie. Umiestnite nohy na šírku ramien a vyskočte, aby ste zatlieskali vo vzduchu.
Diéty na rýchle chudnutie
Ak chcete schudnúť pomocou nárazovej diéty, poraďte sa so svojím lekárom. Návšteva lekára zahŕňa vyšetrenie, testy, meranie telesných parametrov a predpísanie diéty. Poistíte sa tak proti rizikovým následkom (zápal žalúdka, depresie, bolesti hlavy, znížená imunita), ktoré môžu vzniknúť z nepremyslených metód chudnutia.
Kapustová diéta Považuje sa za účinné: za 7 dní môžete stratiť až 5 kilogramov. Jedálny lístok je zostavený tak, aby jedlá boli chutné a okrem malých množstiev neobsahovali tuk.
Pohánková diéta zvyčajne trvá jeden alebo dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť 4 alebo 8 kilogramov. Zároveň dôležitá nuansa: pohánková diéta na rýchle chudnutie vôbec neznamená, že pripravujete gastronomický nálev na báze varenej pohánky. Nie! Pohánka sa nedá variť ani dusiť - zrno sa vopred zaparí vriacou vodou a nechá sa „v pare“ 3-4 hodiny a potom sa konzumuje bez pridania ďalších produktov alebo korenín.
Zábaly a iné kozmetické a vodné procedúry
Na vykonanie zábalu pripravte špeciálnu kompozíciu, ktorá sa nanesie na pokožku, priľnavý film a teplú (alebo tepelnú) prikrývku. Účinok bude lepší, ak pokožku predhrejete masážou alebo peelingom. Krúživými pohybmi naneste krém alebo gél na problémovú oblasť. Potom je pevne zabalený do niekoľkých vrstiev filmu, ale tak, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu.
Po zbalení je lepšie si pokojne ľahnúť, aby ste príliš nezaťažovali srdce. Pre zvýšenie efektu sa prikryte dekou. Trvanie takejto relácie je od 10 do 30 minút. Všetko závisí od zloženia (niekedy môže spôsobiť silné pálenie) a od toho, ako sa cítite - ak je príliš horúco, je lepšie s tým skôr prestať. Po procedúre dôkladne opláchnite kompozíciu z pokožky (najlepšie v sprche) a naneste hydratačný krém alebo krém proti celulitíde.
Baliaci výrobok je možné zakúpiť v obchode alebo pripraviť doma podľa starých receptov:
- Zlato. Pol pohára včelieho medu roztopte vo vodnom kúpeli, pridajte lyžicu rakytníkového oleja a 10-15 kvapiek pomaranča alebo grapefruitu. Všetko dobre premiešajte a naneste tenkú vrstvu na pokožku, potom vmasírujte ľahkými poklepmi. Pomáha rýchlo sa zbaviť aj pokročilej celulitídy, napína pokožku, vyhladzuje vrásky.
- Riasy. Extrakt Laminaria je súčasťou väčšiny produktov na chudnutie v salónoch. Zvlhčuje pokožku, vyhladzuje a tonizuje ju, nasýti ju mikroelementmi. Doma môžete použiť drvený sušený kel, po naparení vodou. Rozotrite vylisovanú riasu na vrstvu gázy a omotajte ju okolo problémovej oblasti, navrchu ju zabaľte fóliou.
- Čokoláda. Po tomto postupe je pokožka obzvlášť hladká a zamatová. Je veľmi užitočný pre ženy nad 35 rokov, pretože dokonale vyživuje pokožku. Kakao pomáha zlepšovať krvný obeh, tonizuje pokožku, neutralizuje voľné radikály a spomaľuje proces starnutia. A jeho aróma, ktorú počas procedúry cítiť, vám zdvihne náladu.
- Hlina. Íl pomáha zbaviť sa toxínov a vyčistiť pokožku od odumretých buniek. Ílové masky dokonale hydratujú pokožku a majú výrazný liftingový efekt. Hlinené zábaly môžete obohatiť o esenciálne oleje: rozmarín, borievka, grapefruit, ylang-ylang atď.
Koktaily na chudnutie doma
Odborníci na výživu aktívne odporúčajú pripravovať si rôzne koktaily na chudnutie doma počas pôstnych dní a hladoviek. Podporujú chudnutie, pomáhajú potláčať chuť do jedla a vyživujú telo základnými látkami.
Ovocná s grapefruitom, citrónom a jablkom
Koktaily na spaľovanie tukov sú veľmi chutné. Na prípravu ovocného nápoja na chudnutie budete potrebovať nasledujúce produkty:
- ružový grapefruit - 1;
- citrón - 1 veľký;
- zelené jablká - 4 stredné.
Príprava:
- Ovocie dobre umyte.
- Vytlačte šťavu z citrusových plodov a jabĺk, preceďte, premiešajte.
- Ovocný koktail podávajte vo vysokých pohároch s kockami ľadu.
Klasický proteínový kokteil
Komponenty:
- vaječné bielky - 2 ks;
- kefír s nízkym obsahom tuku - 300 ml;
- banán - 1 médium;
- škorica - 1 gram.
Recept:
- Oddeľte bielka od žĺtkov.
- Banán roztlačte vidličkou na kašu, zmiešajte s kefírom.
- Banánovo-kefírovú zmes vyšľaháme mixérom s bielkami a škoricou.
Klasický kefírový koktail
Tento koktail môže byť vyrobený z rôznych prísad, takže veľa závisí od vašej fantázie. Základom je koktail nižšie.
- kefír - 1 pohár;
- ovsené vločky - 2 lyžičky;
- stredne veľká čerstvá uhorka – 1;
- môžete pridať: kôpor, petržlen, mätu, zázvor.
Aby ste dosiahli čo najpríjemnejšiu konzistenciu, uhorku najskôr nastrúhajte na jemnom strúhadle. Potom musíte všetko zmiešať v mixéri. Rovnako ako predchádzajúce koktaily, nápoj môže byť chladený ľadom.
Čaje a nálevy na rýchle chudnutie
Čaj stimuluje telo, aby správne pracovalo a zbavovalo sa nadbytočných vecí. To platí aj pre odpad, toxíny a jedy nahromadené počas života. Čaj na chudnutie doma sa zvyčajne pripravuje z listov zeleného čínskeho čaju alebo bylín so zahrnutím ďalších aktívnych alebo aromatických zložiek.
Čierny čaj sa používa aj na chudnutie, ale je menej hodnotný zložením a vlastnosťami ako zelený čaj.
Zelený listový čaj má oproti čiernemu čaju niekoľko ďalších výhod:
- obsahuje vysokú dávku katechínov, polyfenolov a ďalších antioxidantov, ktoré podporujú omladenie a ochranu pred nádormi;
- dobre tónuje bez silných účinkov na nervový systém;
- otupuje chuť do jedla;
- dopĺňa nedostatok niektorých minerálov;
- rozkladá cholesterol a čistí krvné cievy;
- zbavuje telo opuchov odstránením prebytočnej tekutiny.
Zelený čaj pomáha urýchliť metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh, prenos nervových vzruchov, zvyšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Bylinkové čaje majú ešte širšiu škálu účinkov na organizmus. Liečivé byliny sú bohaté na biologicky aktívne zložky, fytoncídy, fytohormóny, vitamíny a minerály, ktoré spoločne riešia nielen problémy s nadváhou, ale aj zdravotné problémy. No náročnosť prípravy bylinkových nápojov spočíva v správnej kombinácii a dávkovaní. Kolekcia rastlinných materiálov musí byť pripravená tak, aby každá zložka posilnila účinok tej druhej alebo ju doplnila.
Akýkoľvek čaj na chudnutie sa pije v kurzoch s povinnými prestávkami najmenej 5 dní. Načo to je? Nápoje na chudnutie sú založené na vlastnostiach zložiek na odstránenie prebytočnej tekutiny a čistenie čriev prostredníctvom laxatívneho účinku. Ale spolu s opuchmi, toxínmi a jedmi opúšťajú telo aj užitočné zložky. Obzvlášť rýchlo sa vyplavuje vápnik, draslík a horčík a bez nich kostné tkanivo stráca na hustote, narúša sa činnosť srdca a rovnováha voda-soľ v tele.
Existuje ďalšia kategória špeciálnych nápojov - drenážne čaje. Zvyčajne sa konzumuje ráno na lačný žalúdok na stimuláciu fungovania tráviacich a vylučovacích orgánov. Zloženie často obsahuje korenie, citrónovú šťavu, bylinky a zelený čaj. Najobľúbenejšie ingrediencie sú senna, šípky, zázvor, kardamón, škorica, med.
Detoxikácia pri chudnutí
Čistenie na chudnutie doma by malo začať odstránením toxínov z čriev a normalizáciou jeho motility. Pomôže vám to zrýchliť metabolizmus a schudnúť aspoň 3-4 kilogramy za mesiac a nebudete musieť kvôli tomu meniť stravu.
Čistenie horúcou vodou. Metóda čistenia tela horúcou vodou je pomerne účinná. Účinnosť tohto detoxu spočíva v tom, že voda zrýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie a podporuje vstrebávanie potravy. Proces čistenia horúcou prevarenou vodou je veľmi jednoduchý.
- Teplota kvapaliny by mala byť vysoká, ale zároveň pohodlná.
- Musíte piť vodu každé ráno 30-40 minút pred prvým jedlom.
- Kurz nemusí byť časovo obmedzený, ale pre viditeľné výsledky je potrebné pokračovať minimálne 3 mesiace.
Čaje a nálevy.
- Jeho príjem je veľmi jednoduchý. Mali by ste ale vedieť, že uhlie okrem škodlivých látok odplavuje aj enzýmy, ktoré sú pre telo cenné. Preto si počas obdobia čistenia musíte kúpiť pravidelný vitamínový komplex a piť ho podľa termínu (asi mesiac).
- Táto technika sa považuje za bezpečnú, ale najprv si nastavte dennú dávku pre seba. Odvážte sa na každých 8-10 kg. telesná hmotnosť sa rovná 1 jednotke uhlia. Objem absorbentu je rozdelený na 2-3 časti.
- Živočíšne uhlie by ste si mali dať hneď po prebudení nalačno, potom na obed a večer pred spaním. Tablety sa najskôr rozdrvia na prášok a potom sa zapijú plným pohárom čistenej vody. Kurz trvá 2-3 týždne. Musíte spotrebovať aspoň 2 litre denne. voda.
Klystír. Nie najpríjemnejšia, ale účinná metóda.
- Vopred si pripravte gumený klystír.
- Nalejte do nej 2 litre. ohriata filtrovaná voda, ako aj 100 ml. citrónová šťava.
- Konštrukciu postavte tak, aby klystír visel vo výške 50-80 cm. z podlahy.
- Namažte „výtok“ nádoby olejom, postavte sa do polohy kolenného lakťa a nalejte kvapalinu.
- Odolávajte nutkaniu ísť na toaletu aspoň 7 minút (najlepšie 10).
- Ideálny čas na vykonávanie takýchto manipulácií je ráno (od 6:00 do 8:00) alebo neskoro večer pred prípravou na spánok (od 21:00 do 23:00).
Ako sa prinútiť schudnúť doma?
Mnoho ľudí sa pýta: „Nemôžem sa prinútiť schudnúť, čo mám robiť? Predtým už držali veľa diét, snažili sa športovať, ale nedosahovali výsledky. Takíto jedinci jednoducho nesprávne pristúpili k stratégii chudnutia a stanovili si pre seba prakticky nedosiahnuteľné ciele. Boj s problémom by sa mal začať stanovením priebežných cieľov, aby sa zvýšila motivačná zložka. Stredný cieľ môžete dosiahnuť oveľa rýchlejšie ako výsledok. Dôležité je jasné nastavenie. Nasmeruje človeka správnym smerom.
Malé terče sú ako magnety. Dosiahnutie prechodného cieľa tlačí k ďalším úspechom. Ženy, ktoré držia diétu alebo sa rozhodnú intenzívne cvičiť, sa často dopúšťajú chyby, keď sa prinútia schudnúť do určitého dátumu (napríklad narodenín).
Pozitívne myslenie je kľúčom k chudnutiu. Nepretržitý prúd negatívnych myšlienok je hlavnou príčinou zlyhania. Myšlienky negatívneho obsahu, ktoré zabíjajú sebavedomie a bránia procesu chudnutia, treba vykoreniť. Keď sa vydáte na cestu chudnutia, musíte si vypestovať silnú vieru v úspech a pozitívne myslenie. Mali by ste konať podľa nasledujúcej schémy: najprv príde cieľ, potom viera v jeho dosiahnuteľnosť, duševné presvedčenie, pocit víťazstva, akcia, výsledkom je konečná fáza.
Odporúča sa často predstaviť si seba pri želanej váhe, uvedomujúc si, že kilogramy odišli vďaka procesu chudnutia. Vo svojich snoch môžete fantazírovať a predstavovať si, ako váš nový šatník dokonale sedí, nový známy obdivuje vašu postavu a kolegovia vás zasypávajú komplimentmi. Vo svete fantázie je možné všetko, čo je najdôležitejšie s pozitivitou a úsmevom. Po dosiahnutí zamýšľaného výsledku musíte vytvoriť živý obraz vašej osoby. Potom sa môžete pokojne posunúť k určenému cieľu.
Závery
Poznať základné pravidlá zdravého stravovania a systematický tréning je kľúčom k chudnutiu doma. Dodržiavaním našich rád sa môžete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov a získať späť svoju krásu a zdravie.